العناية بالبشرة في رمضان

وفاء فريد الزبيدي

العناية بالبشرة خلال شهر رمضان ضرورية للحفاظ على نضارتها وصحتها بسبب التغيرات في العادات الغذائية ونقص شرب الماء، إليكِ أهمية العناية بالبشرة وأفضل الطرق لتحقيق ذلك:

الصيام يؤدي إلى جفاف البشرة بسبب نقص السوائل، مما يزيد من احتمالية ظهور التجاعيد وبهتان البشرة، والحفاظ على توازن الرطوبة والدهون الطبيعية يحمي البشرة من التلف والالتهابات.

‏‎طرق العناية بالبشرة في رمضان

شرب الماء بانتظام: تناول كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض الترطيب الداخلي
ترطيب البشرة: استخدمي مرطبات تحتوي على مكونات طبيعية مثل الألوفيرا وزيت الأرجان.
تنظيف البشرة بلطف: اغسلي وجهك بغسول لطيف لإزالة الشوائب دون تجفيف البشرة.
استخدام واقي الشمس: احمي بشرتك من أشعة الشمس الضارة باستخدام كريم واقٍ خفيف.
تقشير البشرة بانتظام: قشري بلطف لإزالة الخلايا الميتة وتعزيز إشراقة البشرة.
اتباع نظام غذائي صحي: تناولي الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين إي وسي لدعم صحة الجلد.
ماسكات طبيعية: جربي ماسكات مثل الزبادي والعسل أو الخيار والصبار لترطيب وتهدئة البشرة.

وتناول هذه الفيتامينات من مصادرها الطبيعية أو عبر منتجات العناية بالبشرة يساعد على الحفاظ على نضارة البشرة خلال الصيام:

يساعد فيتامين "إيه" في تجديد خلايا البشرة ومنع الجفاف، ويوجد في الجزر، السبانخ، والمشمش.
يعتبر فيتامين "سي" مضاد أكسدة ويحمي البشرة من التجاعيد والجفاف، ويوجد في البرتقال، الفراولة، والبطيخ.
يعزز فيتامين "إي" ترطيب البشرة ويقلل ظهور التجاعيد، ويوجد في الزيوت النباتية والمكسرات.
يساهم فيتامين "بي فايف" في ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات، ويوجد في الحبوب الكاملة والبقوليات.

‎ أنواع المرطبات الطبيعية لترطيب البشرة خلال رمضان تشمل

زيت جوز الهند: غني بالأحماض الدهنية وفيتامين "إي"، يرطب البشرة بعمق ويحميها من الجفاف.
زبدة الشيا: تحتوي على الدهون الثلاثية التي تقلل فقدان الماء وتمنح البشرة نعومة وترطيبًا.
العسل: يعمل على امتصاص الرطوبة من الجو واحتجازها في الجلد، مما يساعد على ترطيب البشرة الجافة.
زيت الأرجان: مثالي لتغذية البشرة وترطيبها بفضل غناه بالفيتامينات والأحماض الدهنية الأساسية.
الخيار: يهدئ البشرة ويرطبها بفضل محتواه العالي من الماء.

يمكن استخدام هذه المكونات كأقنعة أو زيوت طبيعية ضمن روتينك اليومي للعناية بالبشرة.

‎ أنواع الغسول للبشرة الدهنية خلال شهر رمضان تشمل:

غسولات طبية فعّالة

CeraVe Foaming Cleanser: يحتوي على النياسيناميد للتحكم في الزيوت وترطيب البشرة.
La Roche-Posay Effaclar Gel : ينظف بعمق ويقلل من الزيوت الزائدة.
Bioderma Sebium Gel : ينقي البشرة ويمنع انسداد المسام.

غسولات طبيعية منزلية:

غسول العسل والليمون: يقلل الزيوت ويرطب البشرة بفضل خصائص العسل والليمون.
غسول الحليب وقشور البرتقال: ينظف المسام ويوازن إفراز الزيوت.
‎اختاري غسولًا يناسب احتياجات بشرتك مع الحفاظ على الترطيب والتوازن خلال الصيام.

لتجنب الهالات السوداء خلال شهر رمضان، يمكنكِ اتباع النصائح التالية:

شرب الماء بكثرة: تناول كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب البشرة ومنع الجفاف.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاول النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا لتقليل الإجهاد ومنع ظهور الهالات.
استخدام كمادات باردة: وضع كمادات ماء بارد أو أكياس شاي باردة تحت العينين يساعد في تقليل الانتفاخ وتحفيز الدورة الدموية.
اتباع نظام غذائي صحي: تناول أطعمة غنية بالفيتامينات، مثل الخضروات والفواكه، وتجنب الأطعمة المالحة التي تسبب احتباس السوائل.
العناية بمنطقة العين: استخدم كريمات ترطيب مخصصة للعين تحتوي على مكونات مثل فيتامين "إي" أو الكافيين لتقليل التصبغات.

‎الالتزام بهذه الخطوات سيقلل من ظهور الهالات السوداء ويحافظ على إشراقة البشرة طوال الشهر الكريم.

لتحسين بشرتك في رمضان من خلال الرياضة، يُفضل اختيار تمارين خفيفة ومعتدلة تُحفز الدورة الدموية وتُعزز صحة الجلد. من أفضل التمارين:

تمارين الكارديو الخفيفة: مثل المشي أو ركوب الدراجة، تُساعد على تحسين الأكسجين في البشرة وتخلصها من السموم.
تمارين الإطالة: تُحسن مرونة الجسم وتُريح العضلات، مما ينعكس إيجابيًا على البشرة.
‎يُفضل ممارسة التمارين قبل الإفطار بساعة أو بعده بساعتين مع شرب الماء لتعويض السوائل المفقودة.