الوقاية والتعايش مع السكري

قبل تعريف مرض السكري، لا بد من معرفة أمرين أساسيين، وهما تعريف البنكرياس والأنسولين.

البنكرياس: هو عضو يقع في الجزء العلوي من البطن خلف المعدة، وينتمي إلى الجهاز الهضمي والغدد الصماء. وظيفته الرئيسية هي إفراز إنزيمات تساعد في الهضم، وهرمونات تنظم مستوى السكر في الدم، مثل الأنسولين.

بالنسبة لتعريف الأنسولين فهو الهرمون الذي يساعد الجسم على استخدام وتنظيم الغلوكوز في الدم للحصول على الطاقة، ويتم إنتاجه من قبل خلايا تسمى بخلايا بيتا وتوجد هذه الخلايا في البنكرياس. ويدخل الأنسولين السكر الموجود أو العالق في الدم إلى الخلايا.

بعد التعريف بالبنكرياس والأنسولين ننتقل الآن إلى تعريف مرض السكري. تعرف منظمة الصحة العالمية داء السكري بأنه مرض مزمن، أي طويل المدى، ويحدث عندما يعجز البنكرياس عن إنتاج الأنسولين بكمية كافية، أو عندما يعجز الجسم عن الاستخدام الفعال للأنسولين الذي ينتجه. وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل غير طبيعي. ولداء السكري ثلاث أنواع، السكري من النوع الأول، السكري من النوع الثاني، وسكري الحمل. بالنسبة لموضوع الوقاية فغالباً من الصعب تفادي الإصابة بداء السكري من النوع الأول. ولكن خيارات نمط الحياة الصحي التي تساعد على علاج مقدمات السكري وداء السكري من النوع الثاني وسكري الحمل قد تفيد في الوقاية من السكري من النوع الثاني وسكري الحمل، وتشمل هذه الخيارات:

أولاً: تناوُل أطعمة صحية وغذاء متوازن. فلا بد من الحرص على تناول أطعمة منخفضة الدهون والسعرات الحرارية وغنية بالألياف، والتركيز على تناول الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة. وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لتجنُّب الشعور بالملل.

أيضاً ممارسة الأنشطة البدنية، فلا بد من الحرص على ممارسة الأنشطة الرياضية ومنها الأنشطة الهوائية المعتدلة لمدة 30 دقيقة تقريبًا على الأقل كل يوم خلال معظم أيام الأسبوع. أو ممكن أن تجعل هدفك ممارسة الأنشطة الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة بشكل أسبوعي. على سبيل المثال، من الممكن الاستمتاع بنزهة سريعة يوميًا. وإذا كان التمرين لمدة طويلة لا يناسبك، فمن الممكن تقسيم مدة التمرين إلى فترات أقصر على مدار اليوم.

كذلك من الأمور المهمة للوقاية هي التخلص من الوزن الزائد؛ فإذا كان وزنك زائدًا، يمكنك تقليل خطر الإصابة بداء السكري بإنقاص ما يقارب 7% من وزن جسمك. على سبيل المثال، إذا كان وزنك (90.7 كيلوغرامًا)، وتم إنقاص (6.4 كجم) من وزنك فهذا الأمر سيساعدك في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

صحيح أن السكري هو مرض مزمن، ولكن الجانب الجيد أن باستطاعة الأشخاص أن يتعايشوا معه، وفي بعض الحالات يمكنهم أيضاً العلاج منه. فإذا تم التعايش والسيطرة يستطيع الشخص أن يعيش حياته الطبيعية التي يطمح لها.